EPA i DHA ile

[...] full mass - smak waniliowy, 120g po treningu PM. I iron test - 3 tabs przed snem. chelat magnezu znanej firmy - 500mg jonów magnezu po treningu AM omega 3 - 5g, 65% EPA/DHA Poliquin HCL ultra 4.0E - 3 x 2 tabs dziennie, do każdego większego posiłku właśnie dostałem: rhodiola rosea w prochu - będzie ok 500mg ed jochimbina w prochu - jak [...]

[...] znaleźć te wskazówki żywieniowe, czy Ty mógłbyś mi również podpowiedzieć co mam spożywać i jak w jakich odstępach. "Zamiast spalaczy, kup kwasy tłuszczowe omega3 i spożywaj taką ich ilość by dostarczyć ok. 1500-2000mg kwasów EPA+DHA" Trochę tego cytatu nie rozumiem, mam przeczytać ile w danej kapsułce jest mg ? Pozdrawiam Dawid

[...] Odnośnie liczby kapsułek n-3 jaką polecił dietetyk - to zależy od tego ile powinieneś dostarczać ich w diecie. Ogółem w kapsułkach jest mniej kwasów n-3 niż w tranie o którym napisałem wyżej. Dlatego, jeśli nie chcesz pakować w siebie tylu kapsułek, sięgnij po niego. Jedna mała łyżeczka dostarcza 1g EPA+DHA (w sumie 1,2g kwasów n-3).

[...] be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty %-) omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem bacopa - ok 400mg rano aniracetam - 420mg rano witamina C "spożywcza" - 2x pół [...]

[...] be power z biedry %-) - 2 tabsy przed treningiem chelat magnezu znanej firmy - out, czekam aż przyślą mi za punkty %-) omega 3 - razem z omegą z żarcia ok 5-10g czystego EPA/DHA rhodiola - ok 400mg w adaptogen/aniracetam mixie od Aylara + odrobina przed snem bacopa - ok 400mg rano aniracetam - 420mg rano witamina C "spożywcza" - 2x pół [...]

[...] węgle z warzyw i kaszy tu pełna dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-t1135301.html Tłuszcze Nasycone: 33 Jednonienasycone: 34 Wielonienasycone: 19 Omega 3: 6530 EPA: 2,4g DHA: 3,9g Omega 6: 5210 Witaminy&Minerały jak w obrazku /SFD/2016/12/8/31f217041f3c4ee384d1a4946e4ae7a7.jpg Największym moim przeciwnikiem będzie nieregularny tryb [...]

a ja niczemu niemowie nie,tylko sie zastanawiam czy w kapsulkach ten tran niebedzie lepszy,gdyz zawiera juz tylko same kwasy o ktore nam chodzi a nie jeszcze dodatkowe tluszcze,a wole lyknac ze 4 kapsy niz pic lyche tranu,ale jak pisze,wybieram to co taniej i lepiej,tylko ze widze,ze taniej to w plynie wychodzi a lepiej w kapsach bo same kwaski i [...]

[...] widze rażące zachwianie ratio O3:O6 Jedyne źródła o3 to nieużyteczne źródła roślinne zawierające same ALA, a o6 skutecznie uniemożliwia konwersje na niezbędne dla organizmu EPA/DHA. Makrela raz w tygodniu to za mało. Same chude mięso, zero jajek, tłuszczy nasyconych i cholesterolu. Jakie masz lipidy? Jaki poziom TG? Wrzuć badania. Zmieniony [...]

[...] nie jem mięsa więc kurczaka zastąpi ryba(zawsze), I DOBRZE -w weekendy jestem w domu więc może zdarzyć się jakieś udko zamiast piersi,OK ZAZYWAJ OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G EPA+DHA ORAZ POTRENINGU ANTYOKSYDANT, MOZE JAKIES WITAMINY/ZMA DOMOWE innych odstępstw nie przewiduję, a i te postaram się ograniczyć do minimum. dodam,że dietą trochę [...]

[...] z jajek i twarogu. Poza tym jest OK. Jeśli chodzi o tran, to możesz dawać większe dawki niż zalecane. Dałbym 3x po 5 gram do trzech posiłków prócz okołotreningowych. DHA i EPA masz ciągle za mało. Praktycznie trudno jest zrobić dietę w której byłaby wystarczająca ilość. To są moje uwagi do Twojej diety. Jeśli masz pytania, to czekam I jeszcze [...]

a mógłby kolega napisać co z tymi nasyconymi zrobić i ile jeść omegi żeby epa/dha były w dobrych proporcjach ;]

Nie rowna sie bo to sa rozne omegi. I tutaj jest wiele mitow - typu, ze DHA i EPA nie sa wytwarzane przez organizm, a to nie jest prawda - bo są i wlasnie z ALA czyli tej zawartej w roslinach a najczesciej ma sie tu na mysli siemie lniane. Stad tez olej lniany, a szczegolnie tzw Budwigowy. Zreszta najnowsze wytyczne organizacji zywieniowych [...]

[...] drogę, ułożę drugą podobną, ale dla urozmaicenia dodam ryby itd.". http://www.foodancer.com/?p=519 - i jeszcze lektura dla Ciebie. Spójrz, ile tych ryb trzeba by zjeść, żeby dostarczyć do organizmu chociażby te 2 g EPA/DHA. I spójrz na stosunek tłuszczy do białek w tych rybach. Zmieniony przez - EnfantxXxTerrible w dniu 2012-03-21 13:43:53

[...] W ciągu dnia 2 litry wody. RAZEM B114/ T53/ W147 kcal532 B/KMC 1,7 T/KMC 0,8 W/KMC 2,2 kcal/KMC 23,2 CHOLESTEROL 332MG Dodam ze biorę OMEGA-3forte (NaturaKaps)2 tabl.czyli EPA do 360mg DHA 240mg oraz Mg+B6 i witaminę E400 Proszę o wszelkie uwagi.Wszystkie są dla mnie bardzo istotne. Mam nadzieję,że dzięki Waszej pomocy uda mi się osiągnąć [...]

[...] 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Przysiad 15x50kg, 15x60kg, 15x60kg A-2. Unoszenie nóg w podporze 15xCC, 15xCC, 15xCC B-1. Wykroki 8x15,5kg, 8x20kg, 8x20kg (8 raz [...]

[...] jest kupić tuńczyka w sosie własnym, jedz też świeże ryby nie tylko tuńczyka. KOLACJA: - ser twarogowy chudy 120g - szynka z indyka 25g - orzechy włoskie 10g Razem: 26-27g białka, 6g tłuszczu i 5g ww Możesz dodać trochę błonnika z warzyw Ogólnie może być, jeśli chodzi o omega-3 to myśle, że 2 g(EPA+DHA) z diety i suplementacji powinno być ok.

[...] A RESZTE KCAL KTORE ZOSTANIE ROZLOZ NA WEGLOWODANY a teraz juz lepiej TAK, ALE POWINIENES NA SAMYM POCZATKU WSZYSTKO ROZPISAC POJEDYNCZO A NIE "KANAPKI 100G" BO JA NIE WIEM CO TAM JEST I ILE CZEGO JEST. PAMIETAJ O OMEGA 3 DO 2G EPA+DHA NA DZIEN, SPOZYWAJ WARZYWA I OWOCE NO I NIECH ZRODLA TLUSZCZU POCHODZA Z PESTEK, ORZECHOW ITD

[...] obecnego modelu żywienia. Owo zapotrzebowanie wyraża się w stosunkach kolejno dla : nasyconych,jednonienasyconych i wielonienasyconych - 1:1:1 lub 1:2:1 dla jednonienasyconych. Omega3 do 6 - można i 1:1 jak ktoś stać, ale wystarczy 1:4 Len, włoskie itp. to głównie ALA, a najcenniejsze kwasy z rodziny o3 to DHA + EPA z tłustych ryb. Pozdrawiam

omega3+magnez ja czuje takie kombo omega z olimpu chyba najlepsza 3g dha/epa min czyli 6-8 kapsow w dwoch porcjach rano wieczorem do posilku no i magnez moze byc chela-mg forte z olimpu nie pamietam ile tam tego jest 250 mg chyba przed snem... jakos zycia sie podnosi ostatnio nie biore i czuje spadki samopoczucia przez prace, stres i sredni tryb [...]

[...] tym jest dość sporo mleka, płatków owsianych jest relatywnie dużo, taka ilość może, ale nie musi inicjować problemu trawienne. Masło roślinne do eliminacji, zastąp je masłem składającym się z 82% tłuszczu mlecznego. Nie szalej z wędzonymi rybami, stawiaj na mrożone/świeże, bogate źródło omega-3 (DHA i EPA). Jak wygląda kwestia warzyw i owoców?